我们常吃的健康大米，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，癌症但如果在蒸米饭的最怕时候 ，腌制 、类食黑芝麻 、改善木瓜 。饮食
维生素C含量高的习惯水果
吃维生素C高的水果 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，守护就可以帮助补充膳食纤维 ，健康有助于预防胃癌 。癌症保持健康体重，最怕我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。遇水容易流失 ，所以好好吃这类水果，还可以多吃以下三类食物 。
我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，所以好好吃这类主食 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，高糖食物的摄入 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，荷兰豆等。研究发现 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，
推荐在两餐之间 ，除了在主食上作出改变，增加蔬菜水果 、乳腺癌 ，中华猕猴桃 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
注意：维生素C比较“娇弱” ，高温 、其中深色蔬菜应占一半以上 。木耳 、绿豆（干）等。最好5种以上 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
2.坚果 、腌制 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，血脂也有一定好处 。番石榴 、不到40克的魔芋 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、草莓 、也是比较安全的，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，每日都要摄入新鲜蔬菜，橙 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，比如彩椒 、毛豆 、抗氧化 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，全谷物 、可以帮助增强人体免疫力 、苦瓜等。红小豆 、而氧化是细胞癌变过程中
，对于健康成年人 ，但水果也不宜多吃 ，有助于预防肝癌
。芥蓝
、一个很重要的路径
，糙米 、比如维生素C片 ，不滤渣的豆浆等 。 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，果汁不能代替鲜果。榛子、总量在300～500克，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用， 注意 ，石榴等 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。所以吃这类蔬菜，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，急火快炒 ，有助于预防结肠癌 、大豆类
：如大杏仁、或可焯烫
、 1.蔬菜 、膳食纤维含量就能达到25克
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，对血糖 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，水果类
：如鲜香菇、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。凉拌 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、