你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么？是米饭、再吃蛋白质 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险 ，
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等 。时调顺序这样的整下饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
如果餐后血糖较高 ，不仅清淡饮食 。控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，还能收获很多健康益处。并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化。蒸土豆 、养成先吃蔬菜、还能让你瘦下来 。有助于控制食欲，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，荞麦饭 、进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、吃饭的顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜，除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。也要吃够量才行 。藜麦饭、红豆饭 、
重要的是 ，最后吃主食 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，避免进食过多，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜 、
第二种 ，预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，多选蒸煮炖 ，促进脂肪的合成 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、蒸红薯、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯 ，建议选豆制品 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不要只吃精米白面。油炸 、尽量要吃得杂一些 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼，也会让人更容易坚持。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪 ，因此 ，如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、腌制 ，
相比于传统的饮食指导 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，菜还是喝汤？
其实 ，
禽肉类，并且要多选深色蔬菜 ，
烹调方式上少选红烧 、鱼虾、但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实 ，