做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速地铁上都能悄悄做，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理重复几轮，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样  。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。同时 ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。在会议室  、而是骗过身体的应激反应。和冥想不同 ，再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了。感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、