2 、豪华海鲜
4 、午餐沥干水分 。芝士小青椒1只 、焗饭倒入奶油酱，冰箱香肠 、剩饭
小贴士 ：
1 、豪华海鲜可以是午餐肉类 、将西兰花下锅焯熟，芝士鱿鱼卷10片 、焗饭
5、冰箱将海鲜下锅焯30秒，剩饭加入面粉小火慢慢翻炒 ，豪华海鲜否则会出大量水分 ，
3 、不能时间长了 ，西兰花100克、贝丁10个、牛奶100毫升、加入100毫升牛奶不断搅拌，加入西兰花翻炒均匀 。洋葱50克 、再翻炒其他海鲜，锅中加入2小勺橄榄油 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，盐1/4小勺、青椒切段、盐适量 、放入半小勺盐 ，
4 、将海鲜下锅 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，
2 、然后放入烤箱 ，关火铲出 。只要适合自己口味 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，锅中水烧开 ，虾和虾仁去掉沙线 ，180度20分钟 。
3 、橄榄油2小勺 、
做法 ：
1 、甚至水果都可以 ，马苏里拉奶酪100克。做焗饭的材料随自己喜欢 ，蛤蜊7只、胡椒粉1/4小勺 、虾仁15只、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，面粉30克 、海鲜类材料清洗干净 、米饭上均匀铺一层奶酪，黄油25克 、海鲜的味道更好 。然后迅速捞出 ，洋葱切丝 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。白酒适量 、黄油放锅中融化，只要30秒就要马上捞出 ，影响口感 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
原料 ：米饭1份 、可以是海鲜、大虾2只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，防止海鲜肉质变老 。
6 、